notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért.További részletek itt!

Íme a jó alvás titkai: küzd le az álmatlanságot, és pihend ki magad megfelelőképpen!

hirdetes

Őrizd meg egészséged és energiád, aludj jól! Segítünk a tökéletes alváskörnyezet kialakításában.

CsN
A jó alvás titkai

Sportoljunk

 A rendszeres mozgás segíti a mély, pihentető alvást, de nem szabad közvetlenül elalvás előtt megerőltető testedzést végezni, ugyanis a testünkben emelkedik az endorfin hormon mértéke, ami tovább nehezíti az elalvásunkat.

Főként délután 5 és 7 óra között időzítsük be a mozgást, mert ez az időpont fog leginkább hozzájárulni az esti pihenésünkhöz és ellazulásunkhoz.

Esti rutin kialakítása

Segíthet, ha az estékre kialakítunk egyfajta szokásokat, amiket minden nap ugyanúgy, többnyire ugyan abban az időpontokban végzünk el.

Ilyen például az esti ellazító fürdőzés, az olvasás, vagy egy közös filmezés a családdal, pároddal.

Ilyenkor át tudunk állni a napi gondolkodásmódból az éjszakai működésre, idegrendszerünk ki tud kapcsolni, és így tudatosan tudjuk lecsillapítani, illetve lezárni a napot.

Amit ne tegyünk lefekvés előtt

Az alkohol, amit lefekvés előtt elfogyasztunk, segít az ellazulásban, a napi feszültség feloldásában, viszont az alvásunk minőségét nagymértékben rontja.

hirdetes

A mély alvási stádiumban töltött idő csökken, ahogy az alkohol ürül ki a szervezetünkből, így az összességében nem elősegíti, hanem gátolja a nyugodt pihenésünket.

Nem ajánlott alvás előtt cigarettázni, ugyanis a nikotin felizgatja a szervezetet, ami megint csak akadályozza az elalvást.

Figyelj rá, hogy ne étkezz közvetlen a lefekvés előtt, ugyanis ha teli hassal fekszel le, azzal újabb munkát adsz a szervezetednek, amitől ismételten nyugtalanul fogsz aludni az éjszaka.


Ne csak az alkoholt mellőzd lefekvés előtt, hanem a kávé, a kóla, a zöld- és fekete tea is mellőzendő, ugyanis ezektől is éberek leszünk.


A legcélszerűbb, ha lefekvés előtt pár órával már nem fogyasztunk semmit.

Figyelj az időre

Ha minden nap azonos időpontokban fekszel be az ágyadba, az segít a szervezeted biológiai órájának, főleg ha reggelente is ugyan azokban az időpontokban kelsz föl.

Figyelj rá, hogy a napi minimum 8 óra alvásra mindig legyen időd. Körülbelül ennyi idő alatt képes regenerálódni a szervezeted az éjszaka alatt.

hirdetes

Ha este nehezen sikerül elaludnod, napközben mellőzd a szunyókálást, ezzel könnyebb lesz az esti elalvás.

Ha semmi nem segít

Ha úgy érezzük, hogy a világ összes létező módszerét kipróbáltuk, és még ez sem segít az elalvásban, nem szabad szemet hunyni felette, ugyanis az alvás hiánya nappal koncentrációs zavarokat okoz, ingerlékenyebbek leszünk, a teljesítményünk csökken, ami hosszú távon nézve nem túl célravezető.

Mindenképpen forduljunk orvoshoz, kérjük ki a véleményét, vizsgáltassuk meg magunkat, találjuk meg az okát, és így remélhetőleg meg is tudjuk szüntetni azokat, megfelelő kezeléssel.

Ha ezeket betartjuk, remélhetjük, hogy reggelente frissen és üdén fogunk felkelni, készen a napi feladataink teljesítésére.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában

Lakberendezési szakszótár

Mediterrán stílus

A mediterrán stílus hazánkban is egyre divatosabbá, elterjedtebbé válik a lakberendezésben... Tovább

Párnafa

Nem egy olcsó mulatság egy szép, jó minőségű teraszburkolat, ezért jogosan várhatjuk el,... Tovább

Tovább a lexikonra
Hálószoba