Mit tegyél a jó alvás érdekében
Tarts rendet a hálószobában
A hálószobádban mindennek a pihenést kell szolgálnia. Tehát ne alakítsd a hálószobát munkahellyé, jobb, ha a televízió sem a hálószobába kerül, a többi elektronikai kütyüt is jobb, ha a hálószobán kívülre száműzzük.
Ha nem vagy megelégedve a hálószobád kinézetével, változtasd meg, hisz ez is kihatással lehet a pihenésedre.
Figyelj arra, hogy mindig tarts rendet a szobádban, ugyanis a rendetlenség, és az ágy körüli káosz, nem segít az elalvásunkban.
Ha rend van a szobában, nyugodtabban, és elégedettebben tudunk elaludni.
Megfelelő ágy
A legfontosabb kellék, ami az alvásodat befolyásolja, maga az ágy. Ha a matrac kényelmetlen, kemény, vagy túl puha, könnyen kialakulhat hátfájás is, emellett egyéb alvásproblémáid is lehetnek.
Válaszd meg jól a párnádat is, hisz az is ugyanolyan fontos kellék, akár a matrac.
Tehát ha az ágyadról van szó, adj a minőségre!
Figyelj a fényviszonyokra
Az alvásunkat semmilyen külső tényezőnek nem szabad zavarnia. Alváshoz leginkább a teljes sötétség az ideális, ha ez valamilyen oknál fogva nem kivitelezhető, használhatunk szemmaszkot.
A lámpák, amiket a hálószobában használunk, lehetőleg ne túl erős fénnyel rendelkezzenek, így már akár az esti olvasgatás közben is rá tudunk hangolódni az alvásra.
Figyelj a zajokra
Már a legapróbb zaj is megzavarhatja a pihenésünket. Legyen az a háttérben szóló TV, a másik szobából átszűrődő beszélgetés, zene, a mellettünk intenzíven horkoló hálótárs, vagy a fürdőszobából kiszűrődő zajok egyvelege.
Ezek mind megronthatják alvásunk minőségét.
Használjunk füldugót, vagy ha tudjuk, szüntessük meg a zajforrásokat.
Megfelelő hőmérséklet
Az a legoptimálisabb, ha körülbelül 20°C körüli hőmérsékletet állítunk be éjszakára, ami se túl hideg, se túl meleg.
Figyeljünk a folyamatos szellőztetésre, a friss levegő segíti a jó alvást.
A páratartalom is fontos, ügyelj rá, hogy inkább párásabb legyen a szoba, mintsem száraz.
