notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért.További részletek itt!

Hogyan lehet csökkenteni a vércukorszintet természetesen? Most elárulunk 5 szuper ötletet, ami segíteni fog

hirdetes

5 szuper ötlet, hogyan csökkentsd természetesen vércukorszinted

TK
7 szuper ötlet a vércukorszint csökkentésére

Figyelj oda az ételek glikémiás indexére


Az első, és egyben a legfontosabb, hogy ismerd meg az elfogyasztott ételeid glikémiás indexét. A glikémiás index egy olyan érték, ami az ételeket a vércukorszintre gyakorolt hatásuk alapján sorolja be. Ez a számérték minél alacsonyabb, annál lassabban fog felszívódni az ételben található szénhidrát, ezáltal kisebb lesz az inzulinválasz, valamint a vércukorszint is megemelkedik.


Magas, közepes és alacsony kategóriákat különböztetünk meg, viszont az előbb említett emelő hatást befolyásolhatja egy-egy élelmiszer feldolgozása. Erre a legjobb példa a zöldségek elkészítései módja, mely által, ha példának okért azokat főzzük vagy pépesítjük, a felszívódás gyorsabb.

hirdetes


Fokozott rostbevitel


A rostok lassítják a szénhidrát emésztését, illetve a cukor felszívódását – ezáltal egy egyenletesebb vércukorszint-emelkedés alakul ki. Jó rostokat zöldségekben, elsősorban a hüvelyesekben, valamint gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban találhatsz meg.


Rendszeres mozgás


Amennyiben rendszeresen mozogsz, azzal javíthatod az inzulinérzékenységedet, ugyanis a sejtek jobban fel tudják majd használni azt a cukrot, mely a véráramban található meg.


Próbálj meg megszabadulni a stressztől


Amennyiben túlzottan stresszes életmódod, akkor két hormon termelése fog fokozódni – a kortizolé és a glukagoné. Mindkettő a vércukorszintet emelik meg. Ilyenkor is érdemes a testmozgás mellett döntened, ami nem csak el fog lazítani, hanem mint már említettük, jó hatással lehet szervezetedre is. Könnyű mondani, hogy szabaduljunk meg a stressztől, de mint látjuk, rendkívül rossz hatásai lehetnek.

hirdetes


Kiegyensúlyozott alvás


Az pihentető alvás jelenti az egészséges életmód alappillérét. Ennek hiánya nem csak a hormonháztartásodat fogja összezavarni, de a vércukorszintedre is kihathat, ugyanis fokozhatja a kortizolszintet. Érdemes tehát nem csak megfelelő mennyiségű, de minőségű alvást beiktatnod napjaidba.
 

Neked szokott magas lenni vércukorszinted?

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában

Lakberendezési szakszótár

Drapéria

Elrendezett textília; ízléssel, művészi módon elrendezett, gyakran redőkbe szedett szövet,... Tovább

Eladó ingatlan Balaton

A Balaton egyre népszerűbb nem csak a nyaralók körében, de már a befektetők körében is.... Tovább

Tovább a lexikonra
Egészséges életmód Egészséges táplálkozás