notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért.További részletek itt!

Ezekkel a tippekkel kevésbé leszel stresszes! Tippek, stressz kezelés, stress less, stresszmentesen

hirdetes

Ezekkel a tippekkel kevésbé leszel stresszes!

GE., NA

A stressz és a szorongás sok ember számára gyakori élmény. Valójában az Egyesült Államokban felnőttek milliói mondják, hogy naponta éreznek stresszt vagy szorongást.


Sokan minden nap foglalkoznak stresszel. A munka, a családi problémák, az egészségügyi gondok és a pénzügyi kötelezettségek a mindennapi élet olyan részei, amelyek általában hozzájárulnak a fokozott stresszszinthez.


Ráadásul olyan tényezők, mint a genetika, a szociális támogatás szintje, a megküzdési stílus és a személyiségtípus befolyásolják az ember stresszel szembeni érzékenységét, ami azt jelenti, hogy egyes emberek nagyobb valószínűséggel válnak stresszessé, mint mások.

stressz

Az általános egészség szempontjából fontos, hogy a mindennapi élet krónikus stresszét a lehető legkisebbre csökkentsük. A krónikus stressz ugyanis károsítja az egészséget, és növeli az olyan egészségügyi állapotok kockázatát, mint a szívbetegségek, a szorongásos zavarok és a depresszió. 

Fontos megérteni, hogy a stressz nem azonos az olyan mentális egészségügyi zavarokkal, mint a szorongás és a depresszió, amelyek orvosi szakemberek kezelését igénylik. Bár az alábbi tippek sokféle stresszt enyhíthetnek, nem biztos, hogy segítenek az ilyen állapotokban szenvedőknek.

Íme pár bizonyítékokon alapuló módszer a stressz enyhítésére:

 

Több testmozgás a stressz kezelésre
 

Egy 185 egyetemi hallgató részvételével végzett 6 hetes vizsgálat szerint a heti 2 napon aerob testmozgásban való részvétel jelentősen csökkentette az általános érzékelt stresszt és a bizonytalanságból eredő érzékelt stresszt. Ráadásul a mozgásrutin jelentősen javította az önbevallott depressziót.

hirdetes

Számos más tanulmány is kimutatta, hogy a fizikai aktivitás segít csökkenteni a stressz-szintet és javítani a hangulatot, míg az ülőmunka fokozottabb stresszhez, rossz hangulathoz és alvászavarokhoz vezethet.

Mi több, a rendszeres testmozgás bizonyítottan javítja a gyakori mentális egészségügyi állapotok, például a szorongás és a depresszió tüneteit.

Ha jelenleg inaktív vagy, kezdd olyan kíméletes tevékenységekkel, mint a séta vagy a kerékpározás. Ha olyan tevékenységet választ, amelyet élvez, növelheti annak esélyét, hogy hosszú távon kitartson mellette.


 

Kövessen egészséges étrendet 


Az étrend az egészség minden aspektusára hatással van, beleértve a mentális egészséget is.

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik olyan étrendet követnek, amelyben sok az ultrafeldolgozott élelmiszer és a hozzáadott cukor, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak magasabb észlelt stressz-szintet.

hirdetes

A krónikus stressz arra késztetheti Önt, hogy túlfogyassza magát, és a rendkívül ízletes ételek után nyúljon, ami árthat az általános egészségének és hangulatának.

Ráadásul, ha nem eszik elég tápanyagdús teljes értékű élelmiszert, az növelheti a stressz és a hangulat szabályozásához nélkülözhetetlen tápanyagok, például a magnézium és a B-vitaminok hiányának kockázatát.

Ha minimalizálja a magasan feldolgozott élelmiszerek és italok fogyasztását, és több teljes értékű élelmiszert, például zöldséget, gyümölcsöt, babot, halat, dióféléket és magvakat fogyaszt, az segíthet biztosítani a szervezet megfelelő tápláltságát. Ez viszont javíthatja a stresszel szembeni ellenálló képességét.

Ön figyel a stressz kezelésre?

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Lakberendezési szakszótár

Travertin

A travertin meleg és változatos színárnyalatú, sokféle megmunkálhatósággal rendelkező... Tovább

Tovább a lexikonra