A megfelelő elkötelezettség és hozzávalók segítségével az otthoni edzések is rendkívül hatásosak lehetnek. Ehhez azonban szükségünk van pár hozzávalóra és egy bizonyos mentalitásra is, hiszen az otthonról végzett edzés korántsem olyan egyszerű, mint ahogyan azt gondolnánk. Hoztunk nektek 5 remek tippet, mely segít abban, hogy kitartsatok az otthoni edzés mellet és sikeresen teljesítsétek azokat!
Az otthon való edzés ugyanolyan hatékony is lehet, mintha edzőterembe járnánk ráadásul megvannak az előnyei is. Kényelmesebb, mivel nincs időhöz és helyhez kötve, elvégezhetjük a nap bármely szakában akár a nappaliban akár a teraszon. Továbbá nem megy el az időnk az edzőterembe való előkészületekkel és az oda vissza úttal sem. Nem utolsó sorban pedig sokkal olcsóbb megoldás. Ugyanakkor jóval nehezebb kitartóan végezni az edzéseket, mivel rengeteg zavaró tényező érhet minket. Könnyű előnyben részesíteni a főzést, takarítást, családi időt vagy egy filmet, miközben az edzést pedig halogatjuk. Ha azonban elég elszántak vagyunk és ragaszkodunk egy tervhez akkor minden gond nélkül végezhetjük gyakorlatainkat. A továbbiakban adunk nektek 5 szuper tippet, mely megkönnyíti majd azt, hogy kitartsatok az otthoni edzésben és sikeresek legyetek céljaitok elérésében.
1. Tűzz ki egy célt és hozz létre egy tervet
Az első lépés mindenképp az, hogy eldöntsd miért is edzel, mi a célod vele. A konkrét célok kitűzése sikerre késztet, azonban fontos, hogy a realitás talaján maradjunk. Amennyiben a fogyás a célod akkor mindenképp konkretizáld, például tűzz ki egy hónapra 5 kilót, vagy minden napra jelölj ki egy 20-30 perces videót, amit megkell csinálnod. Így nem fogod az edzést elsunnyogni, hiszen úgy érezed majd, hogy feladatod van. Ha már megvannak a céljaid jöhet a megvalósításhoz szükséges terv. Számos edzés fajtából választhatsz. Tartsd szem előtt, hogy a kedvenc edzés formád nem biztos, hogy a leghatékonyabb is. A legjobb módja szinte minden fitness célnak a kardió és az erősítő edzések kombinálása.
2. Tűzd ki az időt és a teret
A következő lépés, hogy eldöntsd heti hányszor és mely napokon fogsz edzeni, ezt pedig pontosan illeszd be a napirendedbe. Segít elkötelezettnek maradnod, ha a naptáradban pontos kijelölt helye van. Válaszd ki azt is, hogy hol fogsz edzeni, lehetőleg egy olyan szobát, lakásrészt válassz, ahol abban az időben senki sem fog zavarni. Így biztosan koncentrált tudsz maradni.
3. Készítsd elő az eszközeid
Természetesen egy felszerelés nélküli edzés is lehet hatékony, azonban pár egyszerű eszközzel könnyedén feltudod turbózni a gyakorlatokat, ha már esetleg túl egyszerűek vagy unalmasak lennének. Az eszközök többsége könnyedén beszerezhető, nem kerülnek sokba és még maximálisan ki is tudod őket használni. Egy fitness szőnyeg alap felszerelésnek számít, szinte az összes gyakorlathoz jól jön, beszerezhetsz lábsúlyokat és gumiszalagokat is az erősítéshez. Pár súlyzó is jól jöhet, a hagyományos kézi súlyzók mellet választhat kettlebellt is. Továbbá, ha már haladó szinte lépsz remek döntés a súlytárcsa váráslás is, melyet rendkívül sokféle méretben tudsz megvásárolni és egy súlyzórúd segítségével kedved szerint váltogathatod. Rendeld meg még ma a Capetan sportwebáruházból és pár napon belül már használatba is veheted, ugyanis egészen otthonodik szállítják, ráadásul az árak is igen barátiak!
