Ne halogasd tovább, kezdd el MOST
Tippek diétához és életmódváltáshoz
Feltankolt élelmiszerek
El kell felejtened a lisztet és az élesztőt. Egészséges, fehérjében, rostokban, vitaminokban gazdag táplálékot kell betáraznod. A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek kiváló alapként funkcionálnak, de a tojás, a tonhal, vagy például a csicseriborsó is könnyedén beszerezhető élelmiszer.
Legyenek alapszabályaid
Nagyon fontos, hogy ne vaktában lövöldözz, fektesd le a szabályokat. Napi 4-5 apró étkezést iktass be, csökkentsd a szénhidrát beviteled. Mond búcsút a lisztnek, a cukornak, a cukros üdítőknek, az édességeknek, a rizsnek, a krumplinak. Minden gyorsan felszívódó szénhidrátnak, azokat teljeskiőrlésű vagy szénhidrátcsökkentett változatra cseréld.
Haladj fokozatosan
Ez a kulcs. Hidd el, akármilyen könnyűnek tűnhet most az életmódváltás, azért ez sem lesz gyerekjáték. Nagyon fontos, hogy ne holnaptól vesd bele magad a kőkemény edzésbe és diétába. Adj magadnak időt, legyél türelmes. Oszd fel a heteidet. A diéta első hetében igyekezz betartani a szabályaidat, itt még nem kell feltétlenül elkezdened azonnal edzeni. Előfordul majd, hogy hibázol, vagy félrecsúszik valami. A második hétre állítsd be a táplálkozásodat, csökkentsd az adagokat, étkezz diétásan. A harmadik héten a mozgásra koncentrálj, igyekezz legalább heti 3 alkalommal beiktatni azt. A negyedik héttől ötvözheted az egészet, várd el magadtól a helyes táplálkozást és mozogj heti 3-4 alkalommal.
Otthoni mozgás
Ugye azt már senkinek nem kell elmondanunk, milyen fontos is a rendszeres mozgás? Inkább arra bíztatnánk, hogy ne add fel azonnal, amikor nem találod a számodra tökéletes otthoni mozgásformát. Nem csak az edzővideók léteznek. Ott van például az ugrókötél, ami nagyon hasonlít a futáshoz. Persze a szabályokat betartva nyugodtan elmehetsz egy körre biciklivel is.
