Tegyél több fehérjét az étrendedbe

A fehérje létfontosságú szervezetünk számára. A szövetek növekedésére, helyreállítására és karbantartása miatt fontos, de létfontosságú a csontok és az izmok számára is. Összességében tehát nagyon fontos dologról van szó. Az elegendő fehérjét tartalmazó étrend kifejezetten segít a szervezet jó kondícióban tartásában és jobban is laktatnak a magas fehérjetartalommal rendelkező ételek: de mi a ésszerű módja annak, hogy beépítsd a napi étkezésedbe? A tojás, a csirke , a hüvelyesek, sajtok vagy a hal rendszeres fogyasztása remek opciók. Érdemes minden étkezésed a fehérje köré építeni, és miután az megvan, mehetnek mellé a szénhidrát és zsír források.  

Tartsd szemmel a telített zsírok bevitelét

Zsír – itt valójában inkább a minőség, mint a mennyiség számít, és a telített zsírok azok, amelyek mérsékelten fogyaszthatók. Szóval, mennyi a túl sok? Ezt nehéz megmondani, mert kortól, nemtől, súlytól, magasságtól és aktivitási szinttől függ a megfelelő zsírbevitelünk. Általánosságban azt lehet mondani, a fehérje és a szénhidrát mellett a zsírból vigyünk be a legkevesebbet. Éppen ezért folyamatosan keresünk olyan ételeket, amelyek alacsonyabb telített zsírtartalmúak, de félnünk semmiképp nem kell tőle, a lényeg, legyünk nagyjából tisztában azzal, hogy az adott ételnek mekkora zsírtartalma van. 

Kezdd a napot egy egészséges reggelivel

Először is kulcsfontosságú, hogy reggelizz. Amikor az újév kezdődik és újra visszaállsz a dolgos hétköznapokba, akkor túl könnyű úgy kimenni az ajtón, hogy nem eszel semmit, és máris rosszul is kezded a napot. Tehát irány reggelizni miután felkeltél, vagy csomagolj előző este valamit, amit magaddal vihetsz a munkába. 
Nem kell túlmisztifikálni a dolgokat: zabkása, turmix, tojásos reggeli, teljeskiőrlésű kenyérből készült szendvics sonkával, sajttal: határ a csillagos ég, összpontosíts a magas fehérjére és ne félj a szénhidráttól sem, nyilván kevesebbet kell bevinned belőle is, ha diétázol, de nem szabad minimalizálni teljesen a bevitelét, hiszen az tart minket energetikusan és éberen. 

Próbáld ki a húsmentes hétfőket

Ha lelkes húsevő vagy, könnyen beleeshetsz abba a csapdába, hogy a hét minden napján húst majszolsz. A sovány hús minden bizonnyal jótékony része lehet a diétás étrendnek, de érdemes figyelni a növényi alapú termékek bevitelére is. Ezért azt javasoljuk, hogy próbáld ki a húsmentes hétfőket – a fehérjebevitel igaz, így nehezebb, de semmiképp sem lehetetlen. A hüvelyesek általában magasabb fehérjetartalommal rendelkeznek, és ne feledkezzünk meg a sajtokról, cukormentes joghurtokról, túróról és társairól, amik nagy segítségedre lehetnek a húsmentes hétfőn.