notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért.További részletek itt!

Nem tudsz aludni este vagy csak nagyon nehezen? Akkor kövesd ezeket a tippeket a jó alvás érdekében!

hirdetes

Kövesd ezt az 5 egyszerű tippet a pihentetőbb alvásért

NA

Az alvásminőség nagyban befolyásolja mindennapi életünket és jólétünket. A pihentető alvás elérése érdekében számos tényezőre kell odafigyelnünk, és életmódunkat ennek megfelelően alakítanunk. Ebben a cikkben összegyűjtöttem 5 tuti tippet a pihentetőbb alvásért a Harvard Medical School publikációja alapján, melyek segítenek elkerülni az alvászavarokat és javítani az éjszakai pihenés minőségét.

Így aludj jobban

Napi mozgás: az energia levezetése és az alvás javítása

A napi rendszeres testmozgásnak számos pozitív hatása van az alvásra. A testedzés segít levezetni a felgyülemlett energiát, csökkenti a stresszt, és fokozza a testhőmérsékletet, amely hozzájárul az alvás elindításához. Azonban fontos megjegyezni, hogy ne túlzásba vigyük az edzést az esti órákban, mivel túl intenzív fizikai aktivitás éppen ellenkező hatást válthat ki.

Alvásrituálé bevezetése: az alvásra való előkészület képlete

Az alvásrituálék bevezetése segíthet az agy és a test számára az elcsendesedésben. Egy állandó lefekvési és felkelési idő beállítása hozzájárul az alvási rendszer rendszerességéhez. Ezenkívül a lefekvés előtti tevékenységek, például egy pohár meleg tej vagy egy nyugtató könyv olvasása, segíthetnek lecsillapítani az elmét és előkészíteni a testet az alvásra.

hirdetes

Alkohol és koffein kerülése: az alvásminőség ellenségek elhagyása

Az alkohol és a koffein olyan anyagok, amelyek negatívan befolyásolhatják az alvásminőséget. Bár az alkohol inicializálhatja az elalvást, később az alvás szakaszainak zavarát okozhatja, ami eredményeként gyakran felébredhetünk éjszaka. A koffein, a stimuláns hatása miatt, pedig ébernek éreztetheti magát, amely szintén kihat az alvásra. Érdemes ezeket az anyagokat minimalizálni, különösen az esti órákban.

Stressz oldása: relaxáció és meditáció a nyugodt alvásért

A mindennapi stressz és szorongás jelentős hatással lehet az alvásra. Fontos tehát, hogy megtaláljuk azokat a stresszkezelési módszereket, amelyek segítenek levezetni az idegeskedést és nyugalmat hoznak az életünkbe. A relaxációs technikák, meditáció, légzőgyakorlatok mind olyan eszközök, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt, így elősegítve a nyugodtabb alvást.

hirdetes

Ehetsz alvás előtt, de ne megterhelőt: az étkezés szerepe az alvásban

Az étkezésnek is van szerepe az alvásminőségben. Azonban fontos odafigyelni arra, hogy mit és mikor eszünk. Nehéz, fűszeres ételek, valamint a nagy mennyiségű étel elfogyasztása lefekvés előtt nehezítheti az elalvást és az alvás minőségét. Érdemes könnyű étkezésekre és egészséges snackekre váltani, ha éhesek vagyunk a lefekvés előtt.
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában

Lakberendezési szakszótár

Eklektikus stílus

Eklektikus stílus - azaz a stílusok egyvelege. A legjobb az eklektikus stílusban, hogy nem kell... Tovább

Drótkerítés

A drótkerítés a legolcsóbb kerítés eszköz, mellyel elkeríthetjük kertünket. Nem a... Tovább

Tovább a lexikonra
Egészséges életmód