notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért.További részletek itt!

Miket lehet sportolás előtt fogyasztani? Mi az amit kerüljek sportolás előtt? Most minden kiderül

hirdetes

A sportolás és étkezés kapcsolata – ezekre érdemes odafigyelned

TK
Sportolás - amit mindeképp tudnod kell

Glikémiás index – kerüld el az alacsony indexszel rendelkező ételeket sportolás előtt


A listát az alacsony vércukorszintindexszel rendelkező ételekkel kell kezdenünk – ilyenek például a keményítők, hüvelyesek stb. A glikémiás index fogalma közvetlen kapcsolatban áll a vércukorszinttel – meghatározza annak ingadozását az adott élelmiszer elfogyasztása után.


Minél alacsonyabb egy-egy élelmiszer indexe, annál tovább tart tőle a jóllakottságérzetünk – megemésztése is hosszabb ideig tart. Azonban, ahogy az előbb is láttuk az emésztés, és a fizikai erőfeszítés kombinációja nem szerencsés. 


Ezért is érdemes betartani a 3 órás szabályt – így fel tudja venni szervezetünk a számára szükséges tápanyagokat. Amennyiben viszont ezt nem sikerül betartanunk, akkor ajánlott minél magasabb indexszel rendelkező ételeket fogyasztanunk – amiket ezáltal hamarabb képesek leszünk megemészteni. Ilyenek lehetnek a friss gyümölcsök, a szárított gyümölcsök és kompótok.

hirdetes


Mit érdemes sportolás előtt fogyasztani?


Hogyha az alacsony vércukorszintindexszel rendelkező ételeket nem ajánlott elfogyasztani, illetve meg kell várni a kijelölt időt sportolás előtt, de azért étkeznünk is szükséges természetesen, hiszen a tápanyagok bevitele fontos, mit is együnk?


Érdemes az olyan élelmiszerek felé fordulni, melyeknek magas a fehérjetartalma – ezért izomépítő jellegűek. Ezek közül viszont igyekezzük elkerülni a túlzottan zsíros fajtákat, ezzel is megkönnyítve emésztésünket – fehér húsfélék, halfélék tökéletesen lesznek.

hirdetes


Arra is érdemes odafigyelned, hogy zárd ilyenkor ki a túlzottan fűszerezett darabokat, ugyanis ezek szintén meghosszabbíthatják emésztésedet.


Mit érdemes sportolás után fogyasztani?


Ebben az esetben már semmilyen élelmiszer sem úgymond elkerülendő, de van néhány, amit érdemes előnyben részesíteni – ezek szintén a fehérjék, illetve a szénhidrátok. 


Érdemes egyébként arra is odafigyelnünk, hogy szervezetünk milyen ételt kíván egy-egy sportolás után. 

 

Te szoktál sportolni?

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában

Lakberendezési szakszótár

Citrom

A citrom déligyümölcs és egyben fűszer is a citrusfélék csoportjából. Népies nevei:... Tovább

Utazás

Bár az utazás fogalma mai értelemben alapvetően egy vagy több személy... Tovább

Tovább a lexikonra
Ebéd Egészséges életmód Egészséges táplálkozás