notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért.További részletek itt!

Hogyan tudok egészségesen étkezni? Ezeket érdemes megfogadni a világ minden tájáról

hirdetes

Táplálkozás – 8 titok, amit érdemes megfogadnunk a világ minden tájáról

TK
8 titok, amit érdemes megfogadnod a világ minden tájáról

Nicoya – Costa Rica


Ezen a területen egy átlagos férfinak, aki 60 éves, hatszor több esélye van megélni 100. életévét, mint a japánoknak.


Miért is?


Rostgazdag táplálkozás


A híres tortillák fő élelmiszerük, viszont nem vetik meg a rizst, illetve a magvakat, banánt, melyek rendkívül alacsony glikémiás indexszel rendelkeznek, s melyeknek nagy a rosttartalmuk.


A kávé


Szinte minden nap fogyasztanak belőle – napi akár 2 – 5 csészével is. Ez összeköttetésben lehet az alacsonyabb halálozással, de olyan betegségeket is képes csökkenteni, mint a cukorbetegség, depresszió és rossz közérzet.


Mit érdemes tehát életmódunkba építeni?


Nem is kérdés – a kávét. Figyeljünk viszont oda, hogy ne adjunk hozzá túlzott mennyiségű tejet, cukrot, igyekezzünk feketén inni. Amennyiben mindenképp ízesíteni szeretnéd, preferáld a mézet.

hirdetes


Ikaria – Görögország


Ezen a kis szigeten, mely az Égei-tengeren helyezkedik el, az olívaolaj, valamint a mediterrán szokások a legjellemzőbbek. Lakóinak háromszor nagyobb esélyük van megélni a 90. születésnapjukat, mint a legtöbb amerikainak.


Nézzük, miért


A mediterrán „diéta”


Ebben a táplálkozásban a gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és az olívaolaj dominál – éppen ezért is rendkívül egészséges. Több mint 500 000 emberen végzett 50 epidemiológiai vizsgálat elemzése azt mutatta, hogy a mediterrán étrend jó hatással van többek között a vércukorszintre, a vérnyomásra, illetve az elhízás esélyét is csökkenti. Az olívaolajnak emellett öregedésgátló előnyei is vannak.


Fűszernövények megfelelő használata


hirdetes
Fűszernövényeik közül a rozmaring, zsálya, oregánó a legkedveltebb – mind rendkívül gazdag antioxidánsokban.


Böjt


Az ortodox keresztények, ahogy a vallásukhoz kötött naptárat követik, számtalan böjtöt tartanak. A kalóriák visszafogása, irányítása pedig hasznos egészségünkre nézve.


Mit érdemes étrendünkbe építeni?


Az időszakos böjtök segítenek elkerülni az izomsorvadást. Ehhez az alapelv: 12 és 14 óra között érdemes böjtölni, valamint 10 és dél között táplálkozni. A gyakorlatban ennek az a legegyszerűbb módja, ha kihagyjuk a reggelit, valamint tartalmasabb ebédet és vacsorát fogyasztunk. A kísérletek alapján, akik időszakosan böjtölnek, tovább élnek.

Neked hogy tetszettek ezek a szokások?


 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában

Lakberendezési szakszótár

Vidéki otthon

Manapság sokan költöznek ki vidékre a városokból, és nem is csodálkozom rajta, hiszen... Tovább

szakszó

szakszó leírása Tovább

Tovább a lexikonra
Ebéd Egészséges életmód Egészséges táplálkozás