Apró dolgok, amikre érdemes odafigyelni
Amennyiben a most következő 10 apró dologra odafigyelsz, azokat szokásaid köze iktatod, sokkal kiegyensúlyozottabbá teheted mindennapjaid, javíthatsz emésztéseden, valamint táplálkozásodon.
Sok kicsi sokra megy
Amikor összeállítasz egy étrendet, de még akkor is, ha esetleg le szeretnél dobni pár kilót, az első dolog, amire felhívják a figyelmedet, hogy érdemes naponta többször, kisebb mennyiségeket fogyasztani. Figyel oda, hogy naponta lehetőleg ötször étkezz – amelyben a reggeli legyen a leghangsúlyosabb, és onnan kezdve fokozatosan csökkentsd ételeid mennyiségét.
Megfelelő folyadékbevitel
Már említettük, hogy nem csak táplálkozásodon múlik emésztőrendszered egészsége. Próbálj meg minden nap odafigyelni, hogy meglegyen a megfelelő mennyiségű folyadékbeviteled – ez 2 – 2,5 liter víznek felel meg. Igyekezz kiiktatni, vagy legalábbis lecsökkenteni a cukros üdítők, koffeintartalmú italok, valamint alkoholtartalmú folyadékok fogyasztását – ezek ugyanis nem számítanak bele az imént leírt folyadékmennyiségbe.
A megfelelő ételek
Érdemes étrendedbe többszöri alkalommal is fermentált tejtermékeket, pre-, és probiotikus termékeket beiktatni – hidd el, egészséged meg fogja majd köszönni!
Rostok minden mennyiségben
Igyekezz magas rosttartalmú ételeket is mindennapjaidba illeszteni, fontos a zöldség, valamint gyümölcsfogyasztás, valamint ne feledkezz meg a gabonatermékekről, hüvelyesekről sem!
Egyél több halat
Érdemes többször is halat fogyasztanod – akár heti háromszor – ugyanis, a halételek olyan tápanyagokat tartalmaznak, melyek szervezetünk számára rendkívül hasznosak!
Kevesebb zsír, és sovány húsok
Igyekezz magadra főzni, így is kerülve a túlzottan olajba tocsogó, zsíros ételeket, mindamellett, hogy igyekezz inkább sovány húsokat választani tányérodra!
Állj meg egy pillanatra!
Kiegyensúlyozott táplálkozásodban létfontosságú, hogy ne rohanás közben kapj be egy-egy falatot, hanem szánj időt az evésre! Étkezz nyugodt körülmények között, lassan, élvezd ki minden percét, a jellegzetes ízeit, alaposan rágj meg minden falatot!
Rendszeres mozgás, dohányzás
Mint már említettük, érdemes rendszeresen mozognod, ezzel is felpezsdítve emésztésed, valamint mindennapjaid. Mindemellett pedig érdemes csökkenteni a káros szenvedélyeidet is – amennyiben dohányzol, azt igyekezd minimalizálni, esetleg elhagyni, ugyanis nem csak egészségedre van káros hatással, de emésztésedre is!
