A stressz és a szorongás sok ember számára gyakori élmény. Valójában az Egyesült Államokban felnőttek milliói mondják, hogy naponta éreznek stresszt vagy szorongást.
Sokan minden nap foglalkoznak stresszel. A munka, a családi problémák, az egészségügyi gondok és a pénzügyi kötelezettségek a mindennapi élet olyan részei, amelyek általában hozzájárulnak a fokozott stresszszinthez.
Ráadásul olyan tényezők, mint a genetika, a szociális támogatás szintje, a megküzdési stílus és a személyiségtípus befolyásolják az ember stresszel szembeni érzékenységét, ami azt jelenti, hogy egyes emberek nagyobb valószínűséggel válnak stresszessé, mint mások.
Az általános egészség szempontjából fontos, hogy a mindennapi élet krónikus stresszét a lehető legkisebbre csökkentsük. A krónikus stressz ugyanis károsítja az egészséget, és növeli az olyan egészségügyi állapotok kockázatát, mint a szívbetegségek, a szorongásos zavarok és a depresszió.
Fontos megérteni, hogy a stressz nem azonos az olyan mentális egészségügyi zavarokkal, mint a szorongás és a depresszió, amelyek orvosi szakemberek kezelését igénylik. Bár az alábbi tippek sokféle stresszt enyhíthetnek, nem biztos, hogy segítenek az ilyen állapotokban szenvedőknek.
Íme pár bizonyítékokon alapuló módszer a stressz enyhítésére:
Több testmozgás a stressz kezelésre
Egy 185 egyetemi hallgató részvételével végzett 6 hetes vizsgálat szerint a heti 2 napon aerob testmozgásban való részvétel jelentősen csökkentette az általános érzékelt stresszt és a bizonytalanságból eredő érzékelt stresszt. Ráadásul a mozgásrutin jelentősen javította az önbevallott depressziót.
Számos más tanulmány is kimutatta, hogy a fizikai aktivitás segít csökkenteni a stressz-szintet és javítani a hangulatot, míg az ülőmunka fokozottabb stresszhez, rossz hangulathoz és alvászavarokhoz vezethet.
Mi több, a rendszeres testmozgás bizonyítottan javítja a gyakori mentális egészségügyi állapotok, például a szorongás és a depresszió tüneteit.
Ha jelenleg inaktív vagy, kezdd olyan kíméletes tevékenységekkel, mint a séta vagy a kerékpározás. Ha olyan tevékenységet választ, amelyet élvez, növelheti annak esélyét, hogy hosszú távon kitartson mellette.
Kövessen egészséges étrendet
Az étrend az egészség minden aspektusára hatással van, beleértve a mentális egészséget is.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik olyan étrendet követnek, amelyben sok az ultrafeldolgozott élelmiszer és a hozzáadott cukor, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak magasabb észlelt stressz-szintet.
A krónikus stressz arra késztetheti Önt, hogy túlfogyassza magát, és a rendkívül ízletes ételek után nyúljon, ami árthat az általános egészségének és hangulatának.
Ráadásul, ha nem eszik elég tápanyagdús teljes értékű élelmiszert, az növelheti a stressz és a hangulat szabályozásához nélkülözhetetlen tápanyagok, például a magnézium és a B-vitaminok hiányának kockázatát.
Ha minimalizálja a magasan feldolgozott élelmiszerek és italok fogyasztását, és több teljes értékű élelmiszert, például zöldséget, gyümölcsöt, babot, halat, dióféléket és magvakat fogyaszt, az segíthet biztosítani a szervezet megfelelő tápláltságát. Ez viszont javíthatja a stresszel szembeni ellenálló képességét.
Ön figyel a stressz kezelésre?
